Как Вы думаете, хронический бронхит курильщика может существовать годами без привычки курить? Или белоснежная улыбка, отсутствие пломб и, наоборот, отсутствие отсутствующих зубов – без привычки соблюдать чистоту полости рта? За каждой нашей болезнью стоит целый комплекс разнообразных привычек, эту самую болезнь поддерживающих и усугубляющих.
Разобраться с ними – наша основная задача. Ваша задача – поменять одни привычки на другие. Поверьте, что ни одно самое наилучшее лекарство не сработает, пока Вы продолжаете поддерживать тот образ жизни, на фоне которого и возникла болезнь.
Значит – меняем то, что поменять в состоянии. При этом откладываем абсолютно невыполнимое дело «начать с понедельника новую жизнь». Вы ее и так уже начали в тот самый момент нашего разговора, когда нашли в себе мужество поверить, что все зависит от Вас. А с понедельника начнете пробовать.
> Китайская медицина, кстати, рекомендует проводить
> очищающие процедуры с пяти до семи утра
А китайская медицина не говорит от чего отсчитывать эти часы?
К примеру, в Китае единое время, и когда в столице уже Солнце встало, то в Урумчи ещё темень. А время "по будильнику" будет одинаковым.
Из грамотных мыслей - отказаться от просмотра дебилизора. Я дома в России его вообще выкинул.
И что-нибудь делать своими руками - очень, очень правильно... чтоб чувствовать что булки не на деревьях растут.
> Вот бы авторы еще рассказали, как лень забороть..
"...привязанность. К сложившимся привычкам, в первую очередь.Поэтому, хочешь-не хочешь, необходимо их менять. И делать это планомерно, а не в соответствии только с сиюминутным импульсом -»я так больше не хочу!». Главное – понять: «А что тогда я хочу? И от чего готов отказаться, чтобы это получить?»."
В любой ситуации нужен стимул. Я вот всю свою жизнь разцениваю как высокопрофессиональный РПГ, одно сделаешь другая проблема появляется, а плохие привычки как мини игры в этой системе. Живу, коплю бонусы и прокачиваюсь потихоньку.
Еще один бы пункт добавить в эти рекомендации - отмечать дела, которые за день довел до конца. Как крупные, так и мелкие. Это отлично повышает настроение и успокаивает. Сам кое-что изменил в этом плане, стал доводить до конца дела - прошло длительное воспаление глаз. На первый взгляд никакой связи - однако.
И про продуктивный сон где-то читал, что у нас только во сне вырабатывается один важный гормон, мелатонин, который ликвидирует последствия стрессов, замедляет старение, является антиоксидантом и т.д. Пик его выработки - 2 часа ночи, после которого он практически не вырабатывается. Только ночью, только в абсолютной темноте. Так что ложиться в "детское время" как раз наиболее адекватно.
Для забарывания лени необходимо выделить в своей психике субличность тупой, ленивой обезьяны, потом выделить субличность СВЕРХЧЕЛОВЕКА НЕ ЗНАЮЩЕГО ЛЕНИ и войдя в состояние СВЕРХЧЕЛОВЕКА - ИДТИ ВПЕРЁД, ПРЕЗИРАЯ ВНУТРЕННЮЮ ОБЕЗЬЯНУ!
> И про продуктивный сон где-то читал, что у нас только во сне вырабатывается один важный гормон, мелатонин, который ликвидирует последствия стрессов, замедляет старение, является антиоксидантом и т.д. Пик его выработки - 2 часа ночи, после которого он практически не вырабатывается. Только ночью, только в абсолютной темноте. Так что ложиться в "детское время" как раз наиболее адекватно.
Ложиться лучше не позже 22-23 часов. а час сна до 11 часов вечера идёт за два утренних!
про питание согласен: со 127 до 105 кг правильным режимом сбавил. да и общую массу съедаемого уменьшил. потом, правда, организм привык-:)
а со сном сложнее: ведь кто-то жаворонок, кто-то сова. я б с трёх до двенадцати спал. но остальные такой темп не поддерживают-:)
ну а телевизора уже года три нет в моей жизни: теперь даже урганта со светлаковым только в торрентах смотрю, хоть и стоит отдельная пионерина для записи с эфира.
Есть такое понятие - "фототаксис". От него у всех светочувствительных биологических организмов и отталкивается режим сна, если в наличии нервная система. Разговоры про "сов" и "жаворонков" это хорошо, но зачастую ими скорее всего пользуются люди не рубящие в биологии. Есть просто расстройства ритмов, есть особые состояния организма. Но если ты плохо видишь в темноте (всякие готичные телеги эмо-подобных, а также куриную слепоту и другие болезни не берем в расчет) - значит изначально ты не рассчитан на ночные бдения.
Часто, когда организм попадая в "бессонную" (в любою форму от депривации сном, до существенного сокращения его продолжительности) ситуацию начинает идти вразнос, расходуя, даже выдавливая из себя ресурсы, чтобы максимально обеспечить себя в этой стрессовой ситуации - многие, кто практиковал депривацию сном отмечают некий творческий, мыслительный подъем на вторые сутки..
С точки зрения биологии - ты способен приспособится к широкому спектру новых, "нерасчетных" условий. и, через довольно много поколений твоих потомков живущих в тех же условиях может выработаться адекватное приспособление организма. Но что касается тебя - это существенно снизит как твой жизненный потенциал, так и усилит износ организма, в первую очередь ЦНС, у которой собьются режимы "плановых проверок и архиваций" и др.
лично я пробовал разные режимы. Тип сна - жаворонка или совы у меня переключался со временем и вообще, считаю, не следует использовать этот термин всерьез.
На себе проверял разные режимы сна. Оптимальнее спать 6-8 часов в день. Вставая в районе 4х - 6ти утра летом. И в районе 6ти - 7ми зимой. Причем зимой желательно увеличить время сна на час-другой.
> Для забарывания лени необходимо выделить в своей психике субличность тупой, ленивой обезьяны, потом выделить субличность СВЕРХЧЕЛОВЕКА НЕ ЗНАЮЩЕГО ЛЕНИ и войдя в состояние СВЕРХЧЕЛОВЕКА - ИДТИ ВПЕРЁД, ПРЕЗИРАЯ ВНУТРЕННЮЮ ОБЕЗЬЯНУ!
хм.
Основное высшее образование - техническое биологическое, специализация не имеет значения. Род занятий - обычно CG, и необычно кое-какое IT и пр. А что?
> Китайская медицина, кстати, рекомендует проводить
> > очищающие процедуры с пяти до семи утра
> А китайская медицина не говорит от чего отсчитывать эти часы?
> К примеру, в Китае единое время, и когда в столице уже Солнце встало, то в Урумчи ещё темень. А время "по будильнику" будет одинаковым.
А че, в те дремучие времена, когда создавалаь эта самая традиционная китайская медицина в Китае уже было введено единое время?
Статья, вообще, отличная. Я вот недавно стал пораньше вставать/ложиться в течение рабочей недели - бегаю, как электровеник, дела делаются легко и с удовольствием.
Замечательная статья, особенно про сделанное руками понравилось, действительно настроение сильно поднимается хотя бы от того, что сам машину вымоешь и вычистишь. Единственное с чем не согласен - валяться в постели не стоит - это и есть та самая лень, про которую авторы пишут.
Ни один из перечисленных пунктов меня ни чуть не напрягает и менять что либо из перечисленного не собираюсь.
Моя физиология без всяких привычек позволяет держать мне вес в пределах 85 кг. Дед был худой, батя ожирением не страдал, вот и я не из бугаёв.
Хотя после рождения дочери стал раньше ложиться спать, так как вся семья в 11 часов засыпает, ну реже стал на работу опаздывать, вот только какое отношение это имеет к успеху? Некоторые программеры в моём отделе вообще на работу не выходят, прогят железо удалённо.
Прости. просто без задней мысли ответил на вопрос =) без дополнений.
по "необычному" графику могу дать несколько советов исходя из своего опыта, если позволишь.
в остальном - это не важно какой график, главное, чтобы он был стабильным на долгое время. Из-за той-же ЦНС. Реальный срок переключения с режима на режим мне, да и вряд ли кому (много всякого читал на эту тему), неизвестен. но по ощущениям месяц для закрепления графика (т.е.) уверенное значение.
Первое - не при каких условиях не позволяй себе без крайней нужды не спать свыше полутора суток(под крайней нуждой понимаю угрозу жизни и пр.), иначе случится своеобразный "штопор" самоанализа. Сам смог для пробы не спать чистыми 6.5 суток. меня даже не "глючило". Я просто превратился, примерно через четверо суток, в ходячую кому. Соображал но как-то "не так". неделю после этого мозги были "ватными". Т.е. продуктивного смысла такое состояние не имеет без крайней нужды(см. выше).
Второе - полноценно питайся. Если в "цейтноте", и от тяжелой пищи (картошка с мясом, пироги там с рыбой :-) рубит, питайся вареным не жирным мясом или рыбой(рыбой можно жирной) со фруктами (яблоки, цитрусовые не смешивая), или такими полезными и вкусными штуками как лук (если, кстати, лук замочить в столовом уксусе минут на 10, то глобальной вони изо-рта не будет).
Третье - не используй даже такие стимуляторы - сигареты, кофе, чай в дозах сверх твоей обычной меры. лучше пей обычную воду(а вот жидкость важна). Чай очень помогает собираться с мыслями, но это чревато увеличением дозы (у меня доходило до 2х столовых ложек сухой заварки на 200 грамм воды)что вредно и не рационально. Можешь использовать "ноотропы" по указаниям консультирующего врача(невропатолога), но реального эффекта не заметил (он, как я понимаю должен проявляться в слишком дальней перспективе по сравнению с "цейтнотом"). А курить вообще бросай, если куришь =)
И четвертое - не давай себя обманывать тем, что еще немного (часов, скажем, 12 после полутора суток без сна) проведя за работой ты успеешь больше, чем если из этих 12ти часов 3 поспишь. Объективно проверено - ложь.
И кстати да - минимальный срок после которого успеваешь выспаться - 3 часа. Причем, что интересно - обычно сам просыпаешься. И еще - приведенные цифры в небольшом диапазоне можно варьировать. на свой страх и риск. когда у тебя реальный "роботун" - т.е. ты работаешь. и не замечаешь усталости, это оно - как только начался ступор - ложись спать. Все остальное - обман, ложь и не значимые в общем частные случаи =)
Буквально месяц ненормированного сна снижает твою умственную работоспособность вполовину, если не больше.
Что еще. главное - характер работы, при которой был такой режим - всякое компьютерное-умственное. т.е. грузчиком в таком "форсажном" режиме(ну например 6ть часов сна на 3е суток, в течении двух недель) я не работал.
А, и еще, если случился все-же штопор - т.е. более 2х суток без сна, перед тем как заснуть прийми грамм 150 крепкого спиртного.
Вроде все.
Так адекватнее ответил? =)
> Реальный срок переключения с режима на режим мне, да и вряд ли кому (много всякого читал на эту тему), неизвестен.
Когда занимался спелеологией, принимал участие в многодневных залазах в пещеры. Там, в отсутствие солнца, интересная вещь происходит. Люди нерпроизвольно переходят на двух-суточный режим, т.е. примерно 30 часов бодртсвуешь, потом 15 часов спишь. Причём такой феномен со всеми происходит, и очень быстро, за пару суток.
> Первое - не при каких условиях не позволяй себе без крайней нужды не спать свыше полутора суток(под крайней нуждой понимаю угрозу жизни и пр.), иначе случится своеобразный "штопор" самоанализа. Сам смог для пробы не спать чистыми 6.5 суток.
Когда учился в институте, была потребность поспать подольше (на первых курсах реально тяжело было, недосыпал). После сессии, максимум сколько удавалось проспать подряд - 18 часов. Потом уже просто жрать охота, приходилось вставать, идти в столовку. :)
Толковые советы. Простые до банальности, но не ставшие от этого менее ценными. Зачастую так и бывает - вроде и сам все понимаешь, но неплохо бы, чтобы кто-то время от времени напоминал.
Добавил бы еще: не пей алкоголь и не кури.
Насчет сладкого после еды - я бы еще углУбил. Раздельное питание рулит. То есть сладкое - углеводы, но и картошка, которую ты ешь с котлетой - тоже углеводы, только сложные. Вместе им в желудке некомфортно.
> Кому: Rigan, #17 >
> > Для забарывания лени необходимо выделить в своей психике субличность тупой, ленивой обезьяны, потом выделить субличность СВЕРХЧЕЛОВЕКА НЕ ЗНАЮЩЕГО ЛЕНИ и войдя в состояние СВЕРХЧЕЛОВЕКА - ИДТИ ВПЕРЁД, ПРЕЗИРАЯ ВНУТРЕННЮЮ ОБЕЗЬЯНУ!
>
> говорят, на ранних стадиях такое лечится.
[утирает слёзы] момент для оперативного вмешательства категорически упущен!!!
> ...ну реже стал на работу опаздывать, вот только какое отношение это имеет к успеху?
Отношение такое, что через соблюдение этих, к примеру, простых штук, улучшается самочувствие, а значит улучшается работоспособность - тут тебе больше энергии для достижения своих целей, для успеха. Вот тебе и отношение!
Вроде очевидная связь.
PS Дмитрий Юрьевич, разрешите поблагодарить Вас за именной автограф, книгу и диск! Камрад ГлавУпырь добыл вышеперечисленное по моей настоятельной просьбе, и доставил в целости и сохранности, за что и ему, и Вам, еще раз, сердечная благодарность.
> Третье - не используй... стимуляторы... чай в дозах сверх твоей обычной меры.
> Чай очень помогает собираться с мыслями, но это чревато увеличением дозы
>(у меня доходило до 2х столовых ложек сухой заварки на 200 грамм воды)что
> вредно и не рационально.
Ой-ё... А я 3 ложки всегда кладу и всегда пью только одну заварку, после чего перезавариваю. В месяц уходит 1.5 кг очень качественного чая (другой не пью).
И так уже 15 лет как. Мне скоро кранты? :-)
РПГ- ролевые игры такие, где со временем получаешь опыт, весь месседж моего сообщения о том, что я сравниваю свою жизнь с такой игрой,ни с гранатометом же. Все новое, что с человеком случается есть опыт и нечего большего.
Никогда моя рука не притронется к богомерзкой приставке!!! А на PC уже давно не выходило достойных игор. Сплошные отжиралки времени. Практически не играю сейчас.
да, камрад-спелеолог, я об этом написал. Или ты ругаешься так? =)
> Когда занимался спелеологией,
у меня есть знакомые спелеологи-любители, бойцы эмм... разведки, подводники, есть психиатры, есть был даже знакомый боец НКВД, а потом и офицер контрразведки КГБ =) (не хвастаюсь, подвожу итог) Они тоже много чего интересного про это(режимы сна) рассказывают. Но в большинстве своем, это равно частные случаи, к рассмотрению в данном контексте не очень подходящие.
Хотя кстати, к 2х суточному режиму (только 42/6, писал выше) пришел как раз в контексте таких рассказов, с учетом специфики работы.
И еще забыл добавить немаловажный пункт. "Физнагрузка". Если ты связан с чем-то вроде IT, то она в таком режиме(форсажном) обязательна, необходима, но в определенных дозах. В смысле.. Это не должна быть полноценная норма. Т.е. делаешь 100 отжимов при нормальном режиме за подход? в этой ситуации делай не больше 30, но делай обязательно. Сброс нормы, как ты догадался нужен, чтобы организм не повел себя адекватно и не начал не целевое расходование ценных в этот момент ресурсов.
Ну и могу еще накатать скорбный список негативных последствий ненормированных режимов сна.
А еще как можно заставить себя держать в норме, не жрать всякой ненужной жратвы, заниматься спортом, ограничивать себя. Подходишь к зеркалу, оголяешь торс, смотришь на свой плоский рельефный живот и узкую талию, широкие тренированные плечи и очерченные грудные мышцы и говоришь себе: "Ты хочешь пожрать чего сладкого/жирного/аппетитного/мучного и стать бесформенной массой или желаешь иметь все то, что видишь в зеркале?" И все. Правда, есть небольшой минус. Сперва все это (рельефный боди) надо натренировать.
> да, камрад-спелеолог, я об этом написал. Или ты ругаешься так? =)
>
Да ну, брось. Конечно нет.
> у меня есть знакомые спелеологи-любители, бойцы эмм... разведки, подводники, есть психиатры, есть был даже знакомый боец НКВД, а потом и офицер контрразведки КГБ =) (не хвастаюсь, подвожу итог) Они тоже много чего интересного про это(режимы сна) рассказывают. Но в большинстве своем, это равно частные случаи, к рассмотрению в данном контексте не очень подходящие.
Мне эти изменения в физиологии очень интересны. Я дилетант в этом вопросе, но из личного опыта имею представление, что некоторые познания в этой области можно выгодно использовать.
Так эта смена режима, она временная что-ли? То-есть, если по двух-суточному режиму жить долго, привыкнешь, или ласты склеишь?
Камрад, похвастаться хочешь? =) Нечем. ЗэКа на лесоповале и круче пили. -)
О да! А некоторые, "особо одаренные" и на героине умудрялись лет 15 просидеть. Примерно с такими же вопросами =)
Слезь с этой дозы на пару месяцев. и поговорим =) не? =) Мож еще и куришь пачку в день? =) каков характер работы у тебя? Сумеешь адекватно пронаблюдать изменения в ней после отказа?
Полностью забросил игрушки. Играл в основном в стратегии, Цивилизация и ей подобные. Очень долгое время еще в Доту - очень нравился почти что шахматный процесс игры. Но, работа + продажа компьютера побороли зло!!
> Так эта смена режима, она временная что-ли? То-есть, если по двух-суточному режиму жить долго, привыкнешь, или ласты склеишь?
ответ дать тебе не могу - условий не оговорено достаточно. Чем при этом заниматься, што хавать, как долго? Иммануил Кант, например, спал по 4е часа в сутки, говорят. Но насколько долго он это делал - я про это не в курсе. 4е часа, по-моему нормально, если не работать при этом кузнецом, и качественно следить за своим состоянием. =)
опять же - у меня нет ученых степеней или хотя бы профф. образования в психиатрии, психологии, невропатологии. все что есть - опыт, книги, образование биолога, беседы с людьми у которых есть нужное образование и опыт. так что мои знания могут быть просто бесполезны или недостаточны. Это я к тому, что у меня скорее всего и не будет для тебя удовлетворительных ответов. =)
На себе проверил точно: тут самое главное - соблюдать режим, чтобы ЦНС с ним свыклась и смогла перестроиь на новый режим нейрогуморальную регуляцию. А если его не соблюдать - чревато травмами. Причем вполне себе перманентными. Т.е. - сегодня сплю 2 часа, завтра не сплю вообще, послезавтра вообще сплю 24 часа... это не режим - так полгода-год - и вот шизофрения мягко стучится в шифер. правда, ухудшение своего состояния заметишь еще раньше = так что настолько чернушно все не закончится.=)
>Организму в сутки требуется 30мл жидкости на каждый килограмм веса
Несовсем вписывается. Ну вот я 80кг, значит мне надо 30*80=2400мл. Сейчас я выпиваю 1-2 бутылки воды в день (гдето 500мл-1л) - и ничего больше. Как это так – мне надо пить 5 бутылок воды за день? Интересно, откуда у них такая статистика?
Кто тут сколько пьет ?
От себя хочу добавить что пить лутше чистую воду взаместо всяких там напитков. Я вот раньше все чай да чай, после завтрака, обеда, ужина и пр. - минимум кружку (если есть время то две), и в перерывах – тоже чай.
Пару месяцев назад купил себе воду (arrowhead – mountain water from BC, Canada) (я в штатах сейчас). Пил это воду где-то неделю, потом сделал себе кружку чая, так меня с первого глотка перекосило – как я «это» мог пить литрами каджый день?... Тоже самое с колой и пр. – в рот не лезет. Прямо таки отврашение появилось. А воду – употребляю бутылками ежедневно.
Если бы мне такое кто сказал хоть полгода назад - я бы в лутшем случае посмеялся, а про себя бы подумал - "каждый сходит с ума по своему". А оно вон как. Вода - рулит.
> Моя реплика была к тому, что у каждого человека индивидуальные особенности.
ну, про это вроде старался в каждом посте говорить =)
я, например, с чая толком сам не "слез" - еще недавно была литровая кружка, на нее уходило столовых ложек 5-8 заварки. Это уже не много. Вкусно =) Раньше так вообще чай "отжимать" приходилось, думаю, ты поймешь =) Но хорошего в этом - "0" мотор как ни крути, а очень проседает от этого. А от сахара - поджелудочная. Если есть кровные родичи с сахарным диабетом - лучше ограничь любые олигосахариды. как бы не хотелось обратного =) переходи на легкие рыбьи жиры. Они тоже хороши, хотя и не замена сахара. Просто легко усваиваются, быстро сжигаются. не сахар, но и не "парафин" звериных жиров =) Вот. В рибьих жирах, кстати, вообще всякого полезного для мозга много, так что советую потреблять для "реабилитации". Короче, лучше сразу камрадов уберечь от такой участи. По опыту - можно в общем и в нормальных количествах чай с тем же успехом потреблять. Сейчас я пью нормальные полторы чайных ложки заварки на стакан воды =) И вполне доволен =)
Я поменял. Ушел в море на 3 месяца. До того - много пил. В итоге 4х разовое питание и 16 часов валяния на койке (с ортопедическим матрацем, о как!) сделали свое гиблое дело - я поправился на 7 кг, приобрел здоровый цвет лица и потерял тягу к алкоголю.
Хотя сейчас все равно питаюсь как попало, но хоть не бухаю )
Не всегда наличие белых здоровых зубов зависит от регулярности чистки, хотя это конечно сильно способствует, даже неприятно, если не почищено. Зубы могут исчезнуть в результате многих причин: гайморит, например. А помимо регулярной чистки в привычку должен войти и регулярный поход к зубному, т.к. чем чаще, тем больше будет здоровых зубов.
> ни одно самое наилучшее лекарство не сработает, пока Вы продолжаете поддерживать тот образ жизни, на фоне которого и возникла болезнь.
Лекарство и образ жизни вторичны, главное набор генов. Исследования биографий долгожителей показали, что образ жизни у них такой же как и у простых людей. Учёные опрашивали множество долгожителей, чтобы узнать секрет их медленного старения: собирались данные об их рационе, привычках, месте жительства, наличия или отсутствия физнагрузки, но секрет так и не был найден. Всё упирается в гены.
> Чай очень помогает собираться с мыслями, но это чревато увеличением дозы (у меня доходило до 2х столовых ложек сухой заварки на 200 грамм воды)что вредно и не рационально.
Чай я пью регулярно, но в умеренных количествах: завариваю где-то 3 чайных ложки на литровый чайник; и больше зелёный.
По моим наблюдениям, он как раз режим сна помогает регулировать: попил - сразу стал бодрее, когда долго не пьёшь - начинает в сон клонить.
> Вот бы авторы еще рассказали, как лень забороть..
Лень это симптом депрессивного расстройства, симптом невозможно забороть, не устранив причину. А причина скорее всего связана с негативным опытом и редко проскакивает в сознании. Лень это не самодостаточная сущность, это симптом, чего-то другого о чём вспоминать неохота.
> По моим наблюдениям, он как раз режим сна помогает регулировать: попил - сразу стал бодрее, когда долго не пьёшь - начинает в сон клонить.
Да, как раз говорили об этом с камрадом Tumbu. Просто когда понимаешь, что это классный стимулятор, начинаешь невольно злоупотреблять, но злоупотребление себя не оправдает.
Пиздос! Я колюсь героином, курю самые разные вещества, пью не просыхая, умираю в возрасте, когда у людей с другими занятиями молодость начинается!
Но почему?..
А всё дело в генах!
Новости
VIP
